תפריט חיטוב

מחבר הכתבה: סטודיו STARTנושא: מאמן כושר אישי

אז אחרי שלמדתם מה צריך לאכול במבוא לחיטוב על קצה במזלג , בואו נגיע לתכלס - מה צריך לאכול.

ראשית, חשוב לי לציין שהתפריט המובא כאן הינו המלצה בלבד, הוא אינו תחליף ליעוץ מקצועי שנבנה במיוחד בשבילך , אלא מדובר בתפריט כללי מאוד.
התפריט הינו סטנדרטי למדי ומתאים לאוכלוסיה העממית והוא אינו מותאם לסוגי התזונה החדשים- טבעונות, קטגוני,פליאוליטי וכו'.
התפריט אינו מתאים לאופי הפעילות שלכם ולא מתייחס לבעיות גופניות שמצריכות התייחסות מיוחדת כגון סוכרת,חוסר פעילות בבלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי וכו'.

בנוסף ההמלצה העיקרית שלי למי שמעוניין לרדת במשקל היא פשוט לשנות הרגלי אכילה, לבצע יומן אכילה ופשוט להיות מאוזנים.

לדעתי, תפריט מתאים בעיקר לאנשים עם משמעת גבוהה מאוד שרוצים לרדת באחוזי שומן, סוד קטן ממני - רוב האוכלוסיה יכולהה לרדת במשקל בפשטות ובקלות רק עם שינוי הרגלי אכילה.

לאחר שהבנתם את הנקודות בואו נתחיל.
כפי שציינתי במבוא לחיטוב , כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה גרעוןן קלורי של 200 קלוריות זה הכל, זאת אומרת אם הBMR (שריפת קלוריות במנוחה) שלי הוא 2000 אז אני צריך לצרוך 1800 קלוריות.

אופן החישוב של התפריט יהיה כך:

1.5-1.8 גר חלבון לכל ק"ג גוף
0.8 גר שומן לכל ק"ג גוף
כל שאר המזון יגיע מהפחמימות לרוב ינוע בין 100-150 גר.
הערה: בתפריטים לא יחושבו קלוריות של ירקות.

תפריט תזונה לאדם השוקל 80 ק"ג ( מתאמן 3-4 פעמיים בשבוע)

ארוחת בוקר
2 גביעי יוגורט 3% + תפוח.

ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם מלא+ חביתה מ-2 ביצים+ כף טחינה
סלט ירקות

ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף+2 כוסות אורז מלא/3 כוסות כוסמת/בורגול
כף טחינה
סלט ירקות

ארוחה אחרי אימון
שייק חלבון+תמר

ארוחת ערב
קופסת טונה+ סלט ירקות

סה"כ ערכים:
שומן: 80 ~ גרם
פחמימה: 110~גרם
חלבון: 160~גרם
סה"כ :1800 קלוריות

תפריט לאישה השוקלת 70 ק"ג (מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע)

ארוחת בוקר
יוגורט + תפוח

ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם קל + 2 ביצים + סלט ירקות+כף טחינה

ארוחת צהריים
סלמון אפוי עם ירקות+ כוס אורז מלא + כוס עדשים

ארוחת אחרי אימון
2 פרוסות לחם קל+טונה(קופסא שלמה) + כף טחינה

ארוחת ערב
חביתה+סלט ירקות

סה"כ ערכים:
שומן: 60 ~ גרם
פחמימה: 130~גרם
חלבון: 120~גרם
סה"כ :1600 קלוריות

בהצלחה

רוצים לעשות את תהליך האימון והחיטוב בצורה מקצועית, איכותית ומהירה ? מוזמנים להתקשר ולתאם פגישת יעוץ 072-2149344

מחבר: סטודיו START

START – סטודיו הכושר המשפחתי הראשון, קונספט יחודי של אימונים וחוגי כושר בקבוצות קטנות לילדים , נוער, נשים, גברים ופרויקטים יחוד אימוני TRX, אימונים פונקציונלים והכל ביחס וליווי אישי .

חיפוש אנשי מקצוע

בחר/י תחום שירות

בחר/י אזור בארץ

חפש/י על פי שם עסק

תפריט חיטוב

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

האם נרצה לטפל בזוגיות או אולי בכל אחד מבני הזוג שמקיימים אותה?

מתי בפעם האחרונה בדקתם מה נעים לכם? ולא פחות חשוב מה לא...

עיסוי רפואי שיקומי

מצטרפים חדשים

סיגל רובינזון

אפרת גלאי

עמנואל פוגל

כתבות נוספות של סטודיו START

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

מצטרפים חדשים