תוכנית ריצה ל-5 קמ שבוע 2

מחבר הכתבה: סטודיו STARTנושא: אימון ריצה

תוכנית ריצה ל-5 ק"מ שבוע 2

ראשית, יש לצפות בסרטו עד סופו ע"מ להבין איך עושים את זה בצורה נכונה

תוכנית למתחילים מ-0

*מי שהתחיל לפני שבוע, יש לו עוד שבוע של אימוני חיזוק.

*יש לבצע אימוני חיזוק 3 פעמים בשבוע (במשך שבועיים) לפי הפרוטוקול שנמצא בלינק "אימון חיזוק " ורק לאחר מכן לבצע טסט ריצה כפי שהוסבר בסרטון.

תוכנית למתחילים (מתאמנים אך לא בריצה) כפי שהוסבר בסרטון

אימון 1 – 5 דק ריצת חימום+ תרגילי טכניקה

לעלות ב2-3 דק בריצה ולהוריד דקה אחת של הליכה.

לדוגמה : אם עשיתם שבוע שעבר 5 דק ריצה ו5 דק הליכה, אתם צריכים עכשיו לרוץ 7 דק וללכת 4 ד' כך במשך 3 סטים.

שהאימון ללא החימום יגיע ל 30-35 ד'.

אימון 2- האימון צריך להיות קל יותר מהיום הראשון, במיוחד אם אתם לא רגילים לרוץ, לכן בצעו את הריצה 5 דק + 5 הליכה במשך 3 סטים

אימון 3 – לעלות בעוד דקה את הריצה, ז"א שאם עשיתם 7 דק ריצה תעלו ל-8 דק ו-4 דק' הליכה, כך במשך 3 סטים.
לא

הערה: אפשר לשנות את הזמנים לפי היכולת שלכם ואיך שאתם מרגישים, אך התוכנית היא אותה תוכנית רק עם זמנים שונים, בנוסף הקפידו על ההליכה והחיזוקים שיש לעשות.

מחבר: סטודיו START

START – סטודיו הכושר המשפחתי הראשון, קונספט יחודי של אימונים וחוגי כושר בקבוצות קטנות לילדים , נוער, נשים, גברים ופרויקטים יחוד אימוני TRX, אימונים פונקציונלים והכל ביחס וליווי אישי .

חיפוש אנשי מקצוע

בחר/י תחום שירות

בחר/י אזור בארץ

חפש/י על פי שם עסק

תוכנית ריצה ל-5 קמ שבוע 2

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

האם נרצה לטפל בזוגיות או אולי בכל אחד מבני הזוג שמקיימים אותה?

מתי בפעם האחרונה בדקתם מה נעים לכם? ולא פחות חשוב מה לא...

עיסוי רפואי שיקומי

מצטרפים חדשים

סיגל רובינזון

אפרת גלאי

עמנואל פוגל

כתבות נוספות של סטודיו START

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

מצטרפים חדשים