בעידן שבו ילדים לא כל כך פעילים מבחינת תנועתית וניזונים מאוכל ללא ערכים תזונתיים, מלאים בסוכר, עלינו ההורים מוטלת האחריות לדאוג לבריאותם.
בהמשך למאמר זה אפרוס בפניכם מס' טיפים ישימים ויעילים שיגרמו לילדכם לאכול בריא ולהיות פעילים יותר במהלך היום.
חשוב לציין שבמידה ותתחילו לאמץ את הטיפים בגיל צעיר של הילדים אתם מונעים הרבה מאוד בעיות עתידיות בהמשך- כמו עודף משקל, חוסר אנרגיות, חוסר ריכוז, סוכרת וכו'
אז בואו נצא לדרך
א. הרגילו את ילדכם לאכול ארוחת בוקר מזינה – הארוחה אמורה להיות מורכבת מ3 אבות
מזון –חלבון, פחמימה ושומן לדוגמא ביצים/גבינות/טונה (ישמש כחלבון) פרוסת לחם מחיטה
מלאה/גרנולה טבעית/ירקות (פחמימה) , טחינה/זיתים (שומן)
שימו לב מדובר בארוחה החשובה ביותר לילדכם, מאחר שהיא מאזנת את רמות הסוכר וגורמת לילד להיות מרוכז יותר במהלך היום (בלימודים).
באחד מתהליכי השינוי שעשיתי עם משפחה- גיליתי שהילדים הקטנים אוכלים קוביות שוקולד לארוחת בוקר, אנסה להסביר את הטעות החמורה של ההורים בקצרה,
לאחר ההשכמה הגוף נמצא בסטרס מאחר והיה בצום במהלך השינה, רמות הסוכר בדם מאוד נמוכות, שוקולד יגרום לקפיצה ברמות הסוכר בזמן קצר וירידה משמעותית לאחר מכן מה שיגרום לילד חוסר ריכוז וערנות במהלך היום.
ב. למדו את הילדים שלכם לאכול פירות וירקות במקום חטיפים- איך עושים את זה? פשוט מאוד , שולחים אותם לבית הספר עם פירות וירקות חתוכים, אפשר גם לארח חברים בפירות חתוכים יפה במקום בחטיפים, האמינו לי , מניסיון הצלחות יגמרו. ילדים אוכלים פשוט מה שנותנים להם.
ג. אם אתם מעשנים, נסו לא לעשן ליד הילדים , עדיף שתסבירו לילד מה הנזקים של הסגריות ולמה עדיף לא לעשן , אחרי שתסבירו לו את זה כנראה שגם אתם תפחיתו בסיגריות, מעבר לזה קחו בחשבון שההסתברות מאוד גבוהה שהם יעשנו בעתיד.
ד. הוו דוגמא לילדים- ילדים מחקים את ההורים שלהם כל מה שאתם תעשו הם יעשו, אם תתאמנו, או תעשו פעילות גופנית כלשהי הם יצטרפו אליכם . בסופו של דבר כל הילדים של המתאמנים שלי מצטרפים לאימונים שלהם מהסיבה הפשוטה שהם רואים בזה משחק וכיף, ילד לא נולד עצלן , ילד אוהב להוציא אנרגיה ולהיות פעיל.
אז אם אתם רוצים להיות משפחה בריאה , פעילה ומאושרת אתם מוזמנים להשאיר פרטים ואחזור אליכם.
דודי מסיקה- העצמה ומוטיבציה לבריאות וכושר 072-2149344