סוד הבטן השטוחה נחשף

מחבר הכתבה: סטודיו STARTנושא: מאמן כושר אישי

כולם חולמים עליה, כולם רוצים אותה, כולם חושבים שאם יעשו מאות חזרות כל יום הם יגיעו ליעד אבל האמת , האמת רחוקה מכל מה שאתם רואים באינסטגרם ובפייסבוק .

המיתוס הראשון שאני רוצה לשבור לכם הוא -

לא צריך לעשות מאות של חזרות ע"מ להגיע למראה החטוב שאתם רוצים.

אני אחזור על זה שוב

לא צריך לעשות מאות של חזרות ע"מ להגיע למראה החטוב שאתם רוצים.

עכשיו תשאלו, מה? איך זה הגיוני?

פשוט מאוד, כי זה לא עובד.

נכון שראיתם עשרות סרטונים לבטן שטוחה.

כולם אומרים לכם שבעזרת 3-5 התרגילים האלה תוכלו להגיע לבטן שאתם רוצים, שצריך לשתות לימון על הבוקר ועשב חיטה ועוד כל מיני שיטות שמטרתם היא רק למשוך תשומת הלב.

מודה באשמה, לפני כשנה עשיתי סרטון של 5 תרגילים ל"בטן שטוחה"
כנראה שבגלל הטיימינג (בדיוק לפני הקיץ) הסרטון הפך להיות ויראלי בטירוף והיו לו מעל 70 אלף צפיות ומאות של תגובות ושיתופים, למרות שבסוף הסרטון ציינתי מה צריך לעשות באמת ע"מ להגיע לבטן שאנחנו רוצים- אנשים לא כל כך התייחסו.

(הסרטון המדובר )

אז לפני שאני כותב לכם איך בדיוק להגיע אל הבטן השטוחה שאתם כל כך רוצים , אני רוצה שתבינו מס כללים.

הכללים הם:

א. לא להאמין ש- 5 תרגילי בטן יעשו את השינוי לא משנה עד כמה זה נראה מאתגר ומגניב.

ב. לא להאמין שאיזשהו תוסף תזונתי מיוחד ישנה משהו (אולי פסיכולוגית, אבל לרוב הוא לא יעשה שינוי).

ג. לא להתלהב מהדוגמנים ודוגמניות שמככבים ברשת- כל מיני אושיות פייסבוק ואינסטגרם .
יש הרבה שימושים בפילטרים,וזויות צילום מחמיאות שבאמת קל לשחק איתן ולהוציא תמונה מחמיאה ויפה .
ואל תשכחו שהגוף שלהם הוא העבודה שלהם ולכן הם צריכים להיות במשטר תזונה ואימונים מאוד קפדני ע"מ ליחצן ולפרסם את המוצרים שלהם.

אז מה הסוד? איך מגיעים לבטן השטוחה שאנחנו כל כך רוצים?

אז דבר ראשון לפני שאתם מתחילים, קחו סרט מדידה ותמדדו את ההיקף טבור שלכם.

כך למעשה תיהיה לכם אינדקטיה טובה עם אתם בדרך הנכונה או שאתם מבזבזים זמן, משקל לא רלוונטי כאן.

תרשמו לעצמכם את המס ובואו נתחיל.

הדבר הראשון והחשוב ביותר לבטן שטוחה הוא - תזונה

מתחילים בתפריט חיטוב למעשה , עושים גרעון קלורי משמע לאכול קצת פחות ממה שאנחנו אוכלים מבדר"כ, בדגש על קיזוז הפחמימות ל100 גרם ואכילת ירקות ירוקים בעיקר (על תפריט חיטוב נרחיב במאמר אחר), פה אתה מבצעים 80% מהתהליך.

אחרי שביצעתם את המהלך הזה , כל מה שנותר הוא להתאמן נכון.

למתחילים
3 אימוני כוח של 30-45 דק (לא חייבים להקרע) שבסיומו אתם מבצעים 20-30 דק אירובי.

למתקדמים
3-4 אימוני כוח + 2-3 אימוני אירובי.

אחרי שאתם אוכלים בצורה מסודרת וגם מתאמנים כל מה שנותר לכם הוא למדוד את היקף הטבור פעם בשבוע באותו יום שהגדרתם אותו.

מבטיח לכם שזה הדרך היחידה ,הנכונה והאמתית לבטן שטוחה, אין משהו אחר ואין קסמים.

חשוב לציין שישנם עוד פרמטרים של מבנה גוף, איזון הורמנלי , גנטיקה עליהם ארחיב במאמר אחר.

אז שיהיה בהצלחה בהשגת היעד, אני כאן כדי לעזור.

דודי, המאמן הראשי והבעלים של START- סטודיו הכושר המשפחתי הראשון.

072-2149344

מחבר: סטודיו START

START – סטודיו הכושר המשפחתי הראשון, קונספט יחודי של אימונים וחוגי כושר בקבוצות קטנות לילדים , נוער, נשים, גברים ופרויקטים יחוד אימוני TRX, אימונים פונקציונלים והכל ביחס וליווי אישי .

חיפוש אנשי מקצוע

בחר/י תחום שירות

בחר/י אזור בארץ

חפש/י על פי שם עסק

סוד הבטן השטוחה נחשף

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

האם נרצה לטפל בזוגיות או אולי בכל אחד מבני הזוג שמקיימים אותה?

מתי בפעם האחרונה בדקתם מה נעים לכם? ולא פחות חשוב מה לא...

עיסוי רפואי שיקומי

מצטרפים חדשים

חגית דאבוש

יוליה קלופר

שי בורוכוב

כתבות נוספות של סטודיו START

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

מצטרפים חדשים