תוכנית אימון בסיסית למתחילים

מחבר הכתבה: סטודיו STARTנושא: מאמן כושר אישי

תוכנית אימון בסיסית 1
5-7 דק חימום יכול להיות הליכה,ריצה קלה,סקי (אלפטיקל)

לאחר שהגוף "חם" אתם מוכנים להתחיל

10 סקוואטים

10 שכיבות שמיכה

1 מתח כפי שלמדתם בפרק המבוא

20 כפיפות בטן

יש לבצע את הסט בין 3-5 פעמים.

לאחר שתתחזקו ותרגישו שהגוף שלכם מתאושש מהר מאוד, אני ממליץ לכם לעלות את מס החזרות ב5 לכל תרגיל.

כאשר תבצעו את התוכנית הזו 3 פעמים בשבוע במשך שבועיים עד חודש תוכלו לעבור לתוכנית הבאה.

לאחר שסיימת בהצלחה את תוכנית האימון הראשונה

אתם מוזמנים לבצע את תוכנית האימון השנייה.

תוכנית אימון בסיסית 2

5-7 דק חימום

3X15 סקוואטים

2X10 מכרעים כל רגל

3X15 שכיבות שמיכה

3X3 מתח

4X30 כפיפות בטן

3-4 סטים של כל התרגילים

תוכנית אימון בסיסית 3

5-7 דק חימום

3X20 סקוואטים

4X12 מכרעים

3X20 שכיבות שמיכה

3X5 מתח

5X30 כפיפות בטן

פלאנק חצי דקה (בטן סטאטית)

תרגילי בונוס:

10X3 פשיטות גב (חיזוק לגב התחתון)
10X3 בשכיבה על הבטן – הרחקה של הידיים

מחבר: סטודיו START

START – סטודיו הכושר המשפחתי הראשון, קונספט יחודי של אימונים וחוגי כושר בקבוצות קטנות לילדים , נוער, נשים, גברים ופרויקטים יחוד אימוני TRX, אימונים פונקציונלים והכל ביחס וליווי אישי .

חיפוש אנשי מקצוע

בחר/י תחום שירות

בחר/י אזור בארץ

חפש/י על פי שם עסק

תוכנית אימון בסיסית למתחילים

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

האם נרצה לטפל בזוגיות או אולי בכל אחד מבני הזוג שמקיימים אותה?

מתי בפעם האחרונה בדקתם מה נעים לכם? ולא פחות חשוב מה לא...

עיסוי רפואי שיקומי

מצטרפים חדשים

חגית דאבוש

יוליה קלופר

שי בורוכוב

כתבות נוספות של סטודיו START

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

מצטרפים חדשים