אימון חיזוקים לרצים מתחילים

מחבר הכתבה: סטודיו STARTנושא: אימון ריצה

תוכנית אימון זו בנויה בהתאם לרמה וליכולת שלכם, מטרת האימון היא לחזק את הגוף כך שיוכל עמוד בעומס של הריצה.
התוכנית בנויה כך שתוכלו לבצע אותה בכל מקום ובכל שעה ללא אביזרים והיא פשוטה למדי.
במידה ויש כאבים או אי נוחות באחד התרגילים עליכם לעדכן אותי ולצלם לי את הביצוע שלכם ע"מ שאבדוק מה הבעיה.
בתוכנית האימון המספר הגדול מסמל חזרות והמס הקטן מסמל סטים, יש לנוח חצי דקה בין סט לסט.
דגשים לתרגילים וביצוע התרגילים מופיע בסרטונים ששלחתי.
תוכנית האימון
רגליים:
15X3 סקוואט
10X2 לאנג' (כל רגל)
20X3 היפ טראסט
20X3 עלייה על קצות האצבעות

פלג גוף עליון+ גב תחתון
10X3 שכיבות סמיכה
10-20X3 פשיטות גב
20X3 כלב ציפור

בטן
כפיפות בטן פשוטות 20X3 (שימו לב לא לשבור צוואר כפי שצוין בסרטון, לבעלי פריצות דיסק רצוי לא לבצע את התרגיל בשלב זה)

משך האימון 20-30 ד'

בהצלחה,

מחבר: סטודיו START

START – סטודיו הכושר המשפחתי הראשון, קונספט יחודי של אימונים וחוגי כושר בקבוצות קטנות לילדים , נוער, נשים, גברים ופרויקטים יחוד אימוני TRX, אימונים פונקציונלים והכל ביחס וליווי אישי .

חיפוש אנשי מקצוע

בחר/י תחום שירות

בחר/י אזור בארץ

חפש/י על פי שם עסק

אימון חיזוקים לרצים מתחילים

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

האם נרצה לטפל בזוגיות או אולי בכל אחד מבני הזוג שמקיימים אותה?

מתי בפעם האחרונה בדקתם מה נעים לכם? ולא פחות חשוב מה לא...

עיסוי רפואי שיקומי

מצטרפים חדשים

חגית דאבוש

יוליה קלופר

שי בורוכוב

כתבות נוספות של סטודיו START

מחבר: סטודיו START

כתבות אחרונות

מצטרפים חדשים