עמוד הבית > בלוגים של מטפלים > שינויים בתוכנית האימונים

שינויים בתוכנית האימונים

מחבר: סטודיו STARTתאריך: 17 פברואר 2019
כל תוכנית היא בסיס לשינויים, כל תוכנית אימון שראיתי השתנתה בהתאם למתאמן - היא יכולה להשתנות עקב פציעה/עומס /חוסר/ניסיון שינה/סטרס/בעיות בבית/ חופשה ולפעמיים גם חוסר התאמה והתאוששות של המתאמן. בכל זאת, אנחנו עדיין לא ספורטאי עלית וגם להם עושים התאמות. התוכנית שבניתי לעצמי לסאב 40 מאוד אינטנסיבית, התוכנית מורכבת מאימון אינטרוולים, אימון טמפו, ארוכה בקצב מהיר יחסית ,2 אימוני התאוששות ואימון חיזוקים. השבוע זה השבוע ה3 לתוכנית , אחרי הריצה הארוכה של שבת בקצב מהיר ממה שאני רגיל לבצע, פשוט התפרקתי. במשך יומיים הייתי גמור, טרם הבנתי מה הייתה הבעיה - האם התוכנית אינטנסיבית מידי או שפשוט לא אכלתי מספיק מאחר ובתוכנית כזו אתה חייב להיות מדויק. בקיצור היה צורך בשינוי מידי בתוכנית - נתתי לעצמי שני ימי מנוחה (מזל שהיה אובך ככה שלא הרגשתי רגשות אשם חריפים מידי😁) וביום שלישי יצאתי ל15 קמ בקצב נוח + אימון כוח , לצערי הרגליים לא קיבלו את זה כל כך טוב לכן הוחלט על עוד יום מנוחה. היום יצאתי לאינטרוולים, עם ציפיות נמוכות מאחר והרגליים לא התאוששו סופית , במקום לבצע 1000×5 , ביצעתי 500×6 (שניהם איומים באותה מידה🤣) ולשמחתי ראיתי את השיפור האדיר - הצלחתי לעמוד באותם קצבים בכל אינטרוול בקצב ממוצע של 3:30 ,לעומת לפני שבועיים שרק דעכתי בכל אינטרוול וההתאוששות הייתה איטית יותר. שורה תחתונה, אני בכיוון הנכון . למרות שזה קלישאתי , צריך גם להקשיב לגוף ואם הוא לא נותן פידבק חיובי לתוכנית אז כנראה שצריך לשנות משהו- תזומה /שינה/עצימות ונפח אימונים.